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孩子久坐不动看手机淘宝?用这些亲子游戏与运动帮你

少年儿童比以前坐得更多,很多孩子每天花几个小时在屏幕前(电视、智能手机,平板电脑)观看各种多媒体(电视节目、视频、电影、游戏、淘宝)。过多的屏幕时间和没有足够的身体活动增加了儿童健康与肥胖的问题。解决这个问题的最佳方法之一是用 亲子游戏运动 限制久坐活动所花费的时间,尤其是看电视或屏幕。

美国儿科学会(AAP)建议父母:

限制使用多媒体的时间,包括电视、手机、社交媒体和视频游戏,媒体不应该取代积极的户外活动;
2至5岁儿童的屏幕时间限制为每天1小时或更短;
对18个月以下的孩子,除了视频聊天外,不鼓励任何屏幕时间;
选择高质量的节目并与孩子一起观看,以帮助他们了解所看到的内容;
把电视、电脑和视频游戏放在儿童卧室之外;
在用餐期间关闭屏幕。

幼儿和学龄前儿童应该每天多积极地玩耍。幼儿应该每天至少进行60分钟的主动玩耍,学龄前儿童应该每天至少有120分钟的主动玩耍。这些应该包括有计划的、成人主导的体育活动和非结构化的主动亲子游戏。

幼儿不应长时间不活动 – 不超过1小时,除非他们正在睡觉。学龄儿童不应在超过2小时的时间内不活动。

对于孩子来说,运动意味着锻炼身体,比如可以从事一些骑车、慢跑的亲子体育运动。

亲子运动的许多好处
每个孩子都可以从经常运动中受益:

更强壮的肌肉和骨骼
减少超重的风险
更好的人生观

除了享受亲子运动的健康益处外,健康的孩子睡得更好。他们也能更好地应对身体和情感方面的挑战 – 从跑步到搭乘公车到学习考试。

健身的三要素
如果你曾经在操场上看过孩子,你会看到健身的三个要素:

耐力、力量、灵活性
家长应鼓励与孩子做各类的亲子活动,以便他们能够完成所有三个方面的工作。

一些亲子运动对成人和儿童都很有趣,包括:

篮球
骑车
溜冰
足球
游泳
步行
跑步

还可以与孩子们一起做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上,以帮助调整和加强肌肉。孩子在攀爬、倒立或摔跤时也会提高力量。
伸展运动有助于提高灵活性、让肌肉和关节在整个运动范围内弯曲和移动。

多少运动够了?
家长应该确保孩子得到足够的锻炼。那么,多少钱够了?儿童每天应该进行60分钟或更长时间的中度运动。

以下是一些运动的亲子游戏提示

帮助您的孩子做各种适合年龄的活动,
让运动成为日常生活的一部分,比如一起走楼梯而不是电梯,
自己拥抱更健康的生活方式,这样您就可以成为您家庭的积极榜样,
作为一个家庭一起运动,
保持乐趣。

亲子游戏运动 解决沉迷手机淘宝问题

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