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如何为孩子建立成功的例行程序

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照片: Paige Cody通过Unsplash

每天早上的例行活动都是在不让早晨的疯狂感触到你的情况下出门的一切。而且,让我们面对现实吧。从闹钟在黎明的清醒中醒来,直到确保您的孩子吃饱了食物并按时出门,事情都会变得压力重重。

但是,通过一些计划和稳健的例行常规,您可以改变家人如何处理早上的高峰。请继续阅读,因为我们分享了7条关于如何为孩子们制定早上例行程序的秘诀,这些秘诀可能会为孩子们带来更积极,更有成效的一天。

1.一切始于睡眠

虽然我们可能在谈论早上的例行程序,但无缝的早上例行程序实际上始于您孩子前一天晚上的睡眠方式(您也是如此!)早点击打干草并让您的小孩子整夜安眠是第一步。以更加顺畅的晨跑方式开始跑步

这样想吧。当您的孩子劳累时,似乎一切都无法顺利进行,对吗?因此,优先考虑睡眠。

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根据一般经验, 睡眠基金会 说,幼儿(1-2岁)需要11-14个小时的睡眠。学龄前儿童(3-5岁)需要10-13个小时的睡眠,学龄儿童(6-13岁)需要9-11个小时,青少年(14-17岁)每晚应该有8-10个小时的睡眠时间。

这里有一些技巧,可以帮助您建立一个更好的晚上套路,使您的整个家庭为一个更加顺利的早晨做好准备。

  • 有一个可预测的晚上例行程序。

  • 尝试使用噪音机来阻挡外界噪音。

  • 考虑使用遮光窗帘为睡眠定调。

  • 让孩子足够早地入睡,以确保他们获得了他们成长中的身体所需的睡眠量。

2.提前计划

计划是避免混乱的关键,因此在忙碌的早晨开始之前,请考虑提前计划。如果您能花10分钟时间来计划前一天的晚上,那么当早晨转瞬即逝时,您的压力就会大大减轻。有午餐要打包吗?试着把所有东西都拿出来,准备在前一天晚上去。需要为孩子挑选衣服吗?尝试在前一天晚上设置这些设置。

前一天晚上要做的事情很少,最终将为您节省大量时间。

3.半小时索取自己的力量

如果可以管理,请尝试比房子的其余部分早一点起床,然后花些“我的时间”!将一天的前半小时变成半小时的精力集中在您身上。倒一杯咖啡,趁它还热的时候享用。听您最喜欢的播客,或铺开瑜伽垫,让瑜伽快速流入。在您开始参加早晨的例行活动之前,为自己做点事情可以帮助您更加集中。提示:更集中的父母等于一个更加顺利的早晨!

4.轻松进入那个叫醒电话

想一想,当黎明破晓时,响亮的闹钟响了,您的感觉如何。对于我们许多人来说,我们都害怕那个叫醒电话。因此,请放心给您的小朋友打电话。如果他们早上很难下床,请放松一下。尝试播放一些轻柔的音乐,与他们一起躺在床上几分钟,讨论当天的计划,或者只是提供一个拥抱和一些正面的话语,以帮助您的孩子在床的右侧醒来。

5.让您的孩子参与例程

如果您的孩子足够大,请考虑让他们参与早上的例行活动。这将有助于建立一定的独立性,但也使他们对醒来和跳水进入晨间更加兴奋。

考虑制作一个例行图表,记录每个人每天早上应该负责什么,每个人都可以在完成任务后检查自己的任务。这个例子来自 斑马 包括可打印的早晨和您的家人的例行图表,以帮助他们准时离开家。

6.得到营养

设定好一天的基调也要从滋养身体开始。 Kiddos(和成年人)需要富含蛋白质和健康脂肪的有益健康的食品来稳定血糖,并帮助孩子在午餐之前保持饱腹。因此,请考虑提供像鸡蛋这样的东西,以及一面水果和一块吐司和鳄梨泥或杏仁黄油。或者,在忙碌的日子中,混合孩子认可的冰沙。

7.要灵活

作为父母,似乎我们总是需要弯曲和弯曲。我们孩子的需求在不断变化,在早上的例行活动中变得灵活多变是挑战我们所有人都必须增强内在耐心的另一种方式。当事情进展不尽如人意时保持灵活性将帮助您迅速反弹,而不是让早晨的忙碌使整个房子变得最好。只需记住,如果您的早晨例行计划有些偏离轨道,并不会失去全部。随它滚!

儿童晨间小样

是否想查看实时导入的示例早晨样例?这是一个可以调整为您工作的早上例行程序的示例。

前一天晚上

8:00 PM:孩子们的灯光熄灭

晚上8:30:放下衣服,准备午餐

早上

5:30 AM:家长电源半小时

6:00 AM:Kiddos轻柔的叫醒电话

上午6:30:上午时间表

7:00 AM:享用营养早餐

上午7:30:走出家门,度过一个积极而丰满的一天!

有了坚实的早晨例行程序,您将很快看到它们对于出门并抓住一天的力量。

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