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儿童锻炼有益于成长和发展的12个理由

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如果有人告诉我,当我还是个孩子的时候,盯着屏幕看4个小时而不是在外面玩耍,我会告诉他们把它贴在太阳不发光的地方!

我小时候跑很多,我所有的朋友也跑。我们不停地运动着穿过田野,穿过树林,越过小溪,穿过网球场,穿过池塘,穿过桥下。只是我们家还没有做。外面是我们的游乐场,我们想搬家。

我想象您听说过祖父母和父母的故事,他们每天步行或骑自行车长途跋涉上学,砍柴,搬运食物,洗衣服,运水,种菜园,参加体育运动并随后回家,然后步行电影院。

如今,我们有汽车,公共汽车,洗衣机和很少的柴炉。花园的人很少,成人通常会把孩子带到他们想去的地方。但是,您的身体专为体育锻炼而设计,如果没有足够的运动,它就会开始减速,窒息并变得不健康。

大多数孩子都对体育锻炼感到高兴,而他们在玩耍时获得的运动是骨骼和肌肉发达的一个因素。不幸的是,在当今的现代世界中,儿童锻炼的障碍越来越多。电子亲子游戏和电视,必须长时间工作的父母,削减学校体育课程,休假和不安全的社区,可能会使孩子很难获得即使他们要保持健康所必需的最低限度的运动。

当成年人创造阻止孩子们变得活跃的环境时,我们不仅在损害他们的健康,而且还使孩子们难以在学校取得成功。

孩子们一直在运动,甚至没有想到它。当您在外面冲刺或在学校玩耍时,这是一种锻炼。还有什么运动?参加体育运动,俯卧撑,跳舞和着地等活动均符合资格。

身体健康的诸多好处包括增强信心和增强自尊心,更多的精力,更好的记忆力以及对自己更好的感觉。低挂水果,容易达到!

根据美国心脏协会的说法,大多数孩子每天应该至少锻炼60分钟。这些活动时间可以分成多个部分,只要它们加起来大约一个小时即可。孩子们无需遵循有针对性的训练计划,该训练计划是为了实现成年人通常在日常活动中坚持的特定结果而制定的。仅仅移动,跳跃,奔跑和攀爬就足以满足他们的需求。

快乐的心=锻炼

你的心脏是一块肌肉。它之所以努力,是因为它每天都在抽血。您可以通过进行有氧运动来帮助这一重要的肌肉变得更强壮。

有氧运动意味着“有空气”,因此这是一项需要氧气的活动。呼吸时会吸收氧气;如果您要进行有氧运动,您可能会发现自己的呼吸速度比坐在沙发上快。有氧运动会使您的心脏跳动,使呼吸更困难,并开始出汗。

当您定期为心脏提供这种训练时,您的心脏在其主要工作(向身体输送氧气)中会变得更好。

加强肌肉=锻炼

您是否曾经在健身房或公园里扔过球或在酒吧间挥杆?这些是可以增强力量的练习。儿童使用肌肉做有力的东西可以增强力量。

对于孩子来说,锻炼意味着身体活跃和嬉戏。孩子们在上体育课,休息时间,进行体育锻炼,骑滑板或打踢球时可以在学校锻炼。当大多数成年人考虑运动时,他们会想象在健身房锻炼身体,在跑步机上跑步或举重。

久坐困境

在儿童时期肥胖或超重已成为一个严重的问题。许多因素加剧了这一流行病,但其中很大一部分是孩子越来越久坐。直言不讳,他们的坐姿比以前要多得多。

现在,儿童和青少年每天都在屏幕前花费数小时来浏览各种媒体。没有足够的体育锻炼和过多的屏幕检查时间会增加儿童肥胖的问题。

使孩子更加活跃的最好方法之一是调节在坐下活动中所花费的时间,尤其是玩视频亲子游戏或观看其他媒体设备时。

美国儿科学会(AAP)提倡父母:

-增加使用媒体和视频亲子游戏所花费时间的限制。这些介质不应该代替活跃和获得适量的睡眠。

-将两到五岁的孩子的屏幕时间限制为每天一小时或更短。

-对于18个月以下的孩子,从任何屏幕时间(视频聊天除外)都要克制。

-请将媒体设备放在儿童卧室外,并在进餐时关闭屏幕。

-确定高质量的节目,并与您的孩子一起观看,以帮助他们了解他们所观察的内容。

在最近的过去,父母担心的是,孩子们在太阳下山之前已经回家了,而不是每天是否进行必要的活动。

在这个时代,建议成年人监视孩子的体重指数(身高体重比),因为六到十九岁儿童中的肥胖问题已超过15%,是1960年代的四倍。进行体育锻炼不仅可以帮助当今的儿童避免肥胖,还可以向他们展示可以持续一生的健康习惯。

锻炼有益于孩子健康和成长的12个原因:

1.孩子不太可能变得超重,并且可以更好地控制体内脂肪。肥胖的孩子可以减少体重和脂肪,这是因为锻炼时燃烧它们会产生生理影响。

2.研究报告说,锻炼可以改善儿童的情绪和外表,降低焦虑感并减少抑郁症。而且,它们的睡眠质量得到提高。

3.运动可增强心脏和肺部以及整个心血管系统。心脏具有较高的“泵浦活动”能力,而孩子的心脏和肺部则得到增强,从而有助于预防心脏病。参加有规律的体育锻炼可以预防或阻碍许多慢性疾病(糖尿病,心脏病,肥胖和高血压)的发展,并促进健康。

4.锻炼有助于发展关键的沟通技巧,包括参加团队运动。

5.锻炼有助于发展运动协调能力,并增强许多运动表现技能。

6.运动会促进大脑的新陈代谢。研究表明,锻炼可以提高入学率并提高学习成绩。活跃的孩子即使在漫长的学期结束后,也有能力更好地集中注意力。研究表明,由于更有效的大脑功能,活跃的孩子的记忆力得到了改善。

7.锻炼有助于身体抵抗疾病的能力。孩子们不容易感冒,过敏和疾病。

8.进行适当的适度运动会燃烧掉多余的有害激素,并增加阳性激素的释放。

9.身体健康的孩子由于身体排毒的能力而更有活力。活跃的孩子呼吸更好,出汗更多,这是排毒身体并帮助身体保持“清洁”的绝妙方法。

10.活跃的孩子通过有氧运动来提高自己的身体吸收氧气的能力;更多的氧气等于更多的能量。血液流量的增加促进了人体新陈代谢和毒素副产物从细胞中流回,以循环,消除或在人体其他部位使用。

11.定期进行体育锻炼有助于维持和建立健康的肌肉,关节和骨骼。

12.玩耍和运动的孩子成年后更有可能继续锻炼。

多少运动就足够了?

父母需要确保自己的孩子有足够的运动。什么是幻数?青少年和儿童应该在一天中进行60分钟或更长时间的中度到剧烈运动。

全国运动与体育教育协会(NASPE)为婴儿,学步儿童和学龄前儿童提出了以下活动程序:

婴儿

无特殊要求

体育锻炼应鼓励运动发育

幼儿

1.5小时

30分钟安排的体育活动和60分钟的非结构化体育活动

学龄前儿童

2小时

60分钟的计划体育活动和60分钟的非结构化体育活动

学龄

1小时以上

这些可以分为15分钟或更长时间

除非婴幼儿睡觉,否则不要长时间不运动。学龄儿童不应在2小时或更长时间不活动。

养育适合儿童

定期进行体育锻炼和健康饮食是健康生活方式的关键。

以下是抚养适合儿童的一些技巧:

-协助您的孩子参加各种适当的年龄活动。

-制定定期进行体育锻炼的时间表。

-活动成为日常生活的一部分。一个例子是骑自行车而不是开车去商店。

-自己采取更健康的生活方式,这样您将成为孩子和整个家庭的有用榜样。

-如果您保持乐趣,您的孩子会再来的!

发展技能

学习和玩耍对于幼儿来说是很自然的事,因此,掌握体育技能应与亲子游戏和娱乐联系在一起。父母应在指导下给幼儿以锻炼他们发展技能的机会,以使他们在学习时保持安全。

除了这些身体上的成就,幼儿还在以其他方式发展。提供机会让您探索,提出问题,运用他或她的想象力以及练习精细的运动技能,例如建筑或着色。

锻炼并遵循健康饮食的孩子比久坐的孩子成年后更有可能保持活跃。

进行体育锻炼可以提高孩子的自尊心和自信心,这势在必行。他们战胜挑战性环境的能力变得更好,他们对生活抱有积极的看法。同样,成长中的孩子可以发展更多的社交技巧,例如同理心和领导力。

鼓励玩耍和活动

看起来好像只是在玩耍,但是幼儿在努力获得平衡,肌肉控制和协调能力时会努力发现重要的体育技能。每种新技能都可以使他们前进到下一个技能,从而为完成更高级的身体任务(例如在猴子杠上打球,扔球或翻筋斗)奠定基础。

为什么运动对身体有益?

-心脏和肺部:开始努力时,它们会变得更强壮。这使您感觉精力充沛,意味着您可以跑步,行走或玩更长的时间而不会感到筋疲力尽。

-肌肉:锻炼可使它们更强壮,使您可以推动身体做以前无法做的事情。

-骨骼:当您运动时,它们会变得更强壮,因此您可以更快地运动。

-反射和协调:锻炼和练习可以帮助孩子们打棒球或投篮。

-保持健康:运动可使您保持适当的体重。这可能意味着您不太可能患上糖尿病,高血压和某些癌症等疾病。它还可以帮助您获得感冒或感冒的速度。

为什么运动对头脑有益?

一次出色的锻炼将使您的血液运动,并为大脑提供更多的氧气。这意味着您想得更清楚。

-阻止孩子在课堂上或做作业时进行分区

-提高考试成绩

-帮助孩子取得更好的成绩

-帮助他们提高睡眠效率。当您运动时,大脑会得到您晚上疲倦的回忆。

为什么运动可以使您心情更好?

它会影响大脑中的化学物质,这些化学物质会改变您的感觉。当孩子们活跃起来时,他们可以:

-获得更多能量,使他们感觉良好,可以做自己想做的事情,例如跳舞,运动,弹奏乐器或阅读

-一天压力很大时感觉更好

-当他们必须准备上学的东西时保持冷静

我们的孩子是我们的未来。了解和支持他们对体育锻炼的自然渴望将有助于他们过上健康快乐的生活。如果我们从他们的成长开始就愉快地指导他们如何进行健康的锻炼,我们将为孩子们提供一份礼物,这些礼物将在他们和孩子的一生中持续不断。

活跃时,您正在帮助建立一个强大的机构,它将能够完成您需要做的所有事情。如果您的孩子每天都很活跃,以后他们的身体会感谢您!

最后,为您的孩子总结为什么他们需要运动:

-它使您感到健康,强壮和健康。

-放松一下

-你睡得更好。

-您的心脏和肺部变得更强壮。

-您的骨骼变得更健康。

-您有更多的精力去做更多的事情。

-你看起来很棒。

-它会让您感到压力太大。

-与他人一起运动很愉快。

-你的体重保持下降。

-你的肌肉变得更强壮。

-您可以摆脱不良的情绪和愤怒。

-您的大脑释放“内啡肽”-这些化学物质会让您感觉良好。

-您的身体保持更好的工作效率。

剪下并粘贴在孩子的布告栏上!

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