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自我控制教学:循证技巧

教学自我控制: 循证小贴士

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由ND St​​rupler flickr ccby2写的年轻女孩的特写

教学自我控制?研究证实这是可能的。 ķ当我们消除诱惑和分心并创造奖励自我约束的环境时,id会受益。孩子们还需要及时的提醒以保持步伐,并需要具体,实用的建议以保持动力,克服障碍并遵守计划。

这是背景-以及实现它的12个技巧。


什么是自我控制,它有多重要?

自我控制已通过多种方式进行了定义-意志力,自律或尽责。但是无论您如何定义,自我控制都是关于 能够调节自己。

孩子可以抗拒分心吗?抑制冲动?从困难的情绪中反弹?延迟满足并提前计划?

显然,很大程度上取决于孩子的年龄。幼儿缺乏大孩子的自我控制能力。
自我控制是多年来发展起来的,具有一些最大的变化
发生在3到7岁之间。

但是也有很多个体差异。一些孩子在自我调节方面遇到更多麻烦,他们为此遭受了痛苦。

自我调节能力差的幼儿往往学业成绩较差(McClelland等,2007; Welsh等,2010; McClelland等,2014)。 在整个学年中,他们更多
可能会出现焦虑,抑郁和攻击行为的问题(Martel等,2007; Eisenberg等,2010; Raaijmakers等,2008;
Ellis等,2009)。

从长远来看,自我控制不良的孩子患肥胖和药物依赖等不良健康后果的风险更高(Sutin等人2011; Moffit等人2011)。他们犯罪的可能性更高,而致富的可能性也较小(Moffit等,2011)。

那么,我们如何培养儿童的自律能力呢?

有人会告诉你,我们做不到-这就是“所有基因”。但是科学并不支持这种说法。

研究表明基因在塑造自我调节的过程中起着重要作用(Reif等
2009年Smith等(2009)。父母和老师也一样。

实际上,我们会对孩子的行为方式产生重大影响。就是这样。

自我控制教学的12个技巧

1.帮助孩子避免诱惑:视而不见

众所周知,功能强大的成年人在看到甜甜圈后会失去意志力。因此,保持自我控制的最重要工具之一就是改变环境(Duckworth等,2016)。隐藏诱惑!

对于年幼的孩子,这可能意味着要存放一个可能在玩耍期间引起冲突的玩具。或一起逛街时,避开杂货店的糖果过道。

对于年龄较大的孩子,这可能意味着使电子干扰物远离孩子做作业的区域。但是,您可以与大一点的孩子一起走得更远:教他们如何自己识别诱惑,并采取必要的措施消除他们。

摆脱麻烦并取得更大成就的孩子不一定会因性格增强而受到祝福。他们更擅长预测和避免触发冲动行为的情况。

2.创建一个持续控制自我控制的环境

您可能听说过著名的“棉花糖测试”。

学龄前儿童
可以选择现在吃一种或以后吃两种,
表现出最大等待能力的孩子最终
 随后的几年,结果更好。

他们在
学业成绩测试,更有可能完成大学学习,并且
发展药物滥用问题的可能性较小。

但是当Celeste Kidd重新研究这项研究时,她想知道
在很大程度上取决于孩子的期望。

如果经验教给你
成年人没有兑现诺言,或者机构没有履行诺言
强制公平分配奖励,为什么要耐心等待
假设的奖品?

基德在
具有里程碑意义的实验
(我在这里详细介绍), 结果使她感到厌烦。只花了几分失望
破坏儿童延迟满足的意愿(Kidd等
2011)。

随后的研究证实我们的等待意愿取决于
我们如何权衡风险和收益。

成人选择立即
当他们有理由不信任有前途的人时感到满足
提供未来的奖项(Michaelson等,2013)。

甚至两岁的孩子
抵制了cookie的诱惑-当等待的奖励
足够高(Steelandt等,2012)。

3.支持幼儿及时提醒

它的
 如果您不记得规则,则很难坚持使用该程序,并且
年幼的孩子在记住我们的指示时会遇到更多麻烦。他们
很容易分心。因此,提醒幼儿注意
我们的期望。

在Jane和Yuko Munakata的最新实验中
(2015),要求三岁的孩子执行一项简单的任务,要求
冲动控制:

打开盒子以获得奖品,但是在收到正确信号后。如果看到蓝色方块,则表示继续。红色三角形表示
放开箱子。

指导孩子们的最佳方法是什么
这样的任务?

研究人员测试了两种不同的方法,并发现
那显然是优越的。

当一个成年人提醒孩子
每次审判前都有规定,孩子们更有可能检查他们的
冲动。

相比之下,给孩子几秒钟的时间停下来思考
-没有任何提醒-没有这种效果。

4.玩有助于学龄前儿童进行自我控制的游戏

每当我们要求孩子们遵守规则时,我们都鼓励他们发展自我约束力。但是有些游戏比其他游戏更具挑战性。

例如,以传统游戏“红灯,绿灯”为例。什么时候
 一个孩子听到“绿灯!”字样。他应该前进。
当他听到“红灯!”他必须冻结。

在这种经典形式中,游戏遵循以下指示。但是有一点曲折,它变得更加棘手:

孩子们调整了规则后,将它们颠倒过来。发出“红灯!”提示和“绿灯亮”!停止的提示。

现在,该游戏可以测试孩子反抗习惯的能力。他必须
 抑制他的冲动,练习心理学家所说的
“自我调节”。

这样的游戏有帮助吗?这就是研究人员Shauna Tominey和
梅根·麦克莱兰(Megan McClelland)想知道。所以他们测量了自我调节
65个学龄前儿童的技能,然后随机分配其中一半
 参加一系列的游戏环节(Tominey和McClelland
2009)。

游戏环节精选了“红灯”的修改版本,
Green Light”和其他旨在让孩子们自我调节的游戏
锻炼:

  • 冻结游戏。 音乐播放并冻结时,孩子们跳舞
    当它停止时。快速跳舞以获得快节奏的歌曲,缓慢跳舞以获得慢节奏的歌曲
     歌曲。然后反转提示:快音乐=慢舞。音乐慢
     =快速跳舞。
  • 颜色匹配冻结。 在这种冻结方式中
    游戏中,孩子们不仅会在音乐停止播放后停止跳舞。首先,他们
    找到有色垫子并站在上面。然后,在冻结之前
    执行特殊的舞蹈步骤。有几种不同颜色的
    地板上的垫子,每种颜色都与不同的舞步联系在一起。
  • 指挥乐团。 孩子们玩乐器
    (例如马拉卡斯和钟声),每当成年人挥舞警棍,
    接力棒快速移动时的速度,而当接力棒移动时减小速度
    指挥棒减速。然后适用相反的规则(例如,孩子们玩耍
    当指挥棒移动缓慢时,速度会更快)。
  • 鼓拍。 老师告诉孩子们应对不同
     带有特定身体动作的鼓提示。例如,孩子们可能会跳
    当他们听到快速的鼓声并缓慢爬行时
    击败。一段时间后,要求孩子扭转提示。

孩子们每周两次进行这些游戏,每节课30分钟,八个星期后,研究人员重新评估了孩子的自我调节能力。

以高于平均水平的自我控制开始该计划的孩子没有任何进步,但是对于那些苦苦挣扎的孩子来说,情况却有所不同。

自我调节得分低(低于50%)的学龄前儿童变得更好。

其他研究人员已经对5岁学童测试了以幻想为主题的游戏程序。

孩子们每周三次假装自己通过执行“神奇的任务”来帮助不幸的地精。

例如,一个游戏要求孩子们仔细听一个关于大象旅行的故事,然后通过将代表玩具放置在正确的空间顺序中来重新创建大象的路线。

其他活动类似于“红灯,绿灯”之类的传统游戏(例如,要求孩子们根据游戏过程中转移的规则跳或停)。经常需要孩子协调他们的行为,因为每个孩子都必须记住并找到他们制作的魔药的不同成分。

总体而言,这些游戏的设计旨在增强抑制力,在规则之间转移和提高工作记忆力(请参阅下面的项目7)。他们似乎工作。

四周后,在冲动控制,认知柔韧性和工作记忆力测试中,孩子们的表现优于对照组,即Traverso等人,2015年。

有关详细信息,请参见 原始纸 并下载“其他数据文件”以了解所使用的特定游戏。

5.让孩子们休息一下

当我们允许他们停工时,孩子们将从中受益-遵循以下指示而努力工作。

为什么?研究表明人们不能保持相同的自我控制水平
随着时间的推移。如果您给他们两个要求很高的任务来完成-一个
紧接着另一个-人们通常表现出更少的自制力
在第二项任务中。

至少有两个可能的原因。一个流行的说法是,自我控制在白天会用尽。我们实际上缺乏继续前进的能量。

Michael Inzlicht和他的同事(2014年)提出的另一个解释是,我们的大脑旨在在苦苦挣扎和寻求简单报酬之间寻求一种平衡。

坚持相同的旧工作惯例,永不休息的生物很容易错过环境中的重要变化。通过抽出时间进行游戏和探索,我们增加了发现有利可图的新机会的机会。

无论哪种说法正确,结果都是一样的:如果您要求孩子从一项不愉快的职责直接转到另一项职责,那么自制力很可能会受到影响。

让孩子休息一下可以帮助他们充电,这也是一种学习的好方法。研究表明,孩子们上课的时间短一些且有一定的停机时间时,他们的学习速度会更快(Seabrook等,2005)。

6.将“必须做”任务转变为“想要”任务

不会在课堂上合作的学生可能会因为自律能力差而成为海报的孩子。但是给他他最喜欢的一套乐高积木或心爱的电子游戏,他全神贯注,持之以恒,并且充满动力。

他不缺乏自制力。他缺乏动力。他需要在被要求做的事情中找到乐趣,这就是他需要我们帮助的地方。

精明的成年人知道如何为工作分配动力-如何找到使自己感兴趣的方法,或者将工作与快乐结合在一起。

他们还知道,将任务当作令人讨厌的琐事来处理总是会使事情变得更糟,即使实际上这是一件令人讨厌的琐事。

但是孩子很难解决所有这些问题,特别是如果成年人自己在模仿错误的态度时。

将琐事变成游戏需要时间和精力。找到合适的钩子来激发孩子的兴趣可能需要很大的耐心,观察力和灵活性。但是,正如许多成功的老师和治疗师所知道的那样,这是一笔回报。

这可能是击败“自我控制疲劳”的关键(Inzlicht等,2014)。当您学会了至少找到一些有趣的作业时,进行一堆作业就容易得多。

7.灌输正确的思维方式,以应对挑战并从失败中学习

许多人认为智力和才华是我们的“礼物”
继承并无法改善。当这些人失败时,他们会感到
无奈而放弃。

相比之下,相信努力会影响智力和才能的人则更有弹性。
他们更有可能挑战并从错误中吸取教训。

我们可以通过谨慎对待我们的反馈来帮助孩子发展这种适应力和决心。

实验表明,称赞孩子的一般特质(“
如此聪明!”)使他们采用错误的思维方式。一般也是如此
批评(“我对您感到失望”)。

更好的是赞美
努力和反馈,鼓励孩子尝试不同的策略
(“您能想到另一种方法吗?”)

有关更多信息,请参阅我的文章。
赞美和智慧


解决儿童无助的最佳方法。

8.帮助孩子发展注意力和工作记忆能力。

即使您有正确的心态,也很难遵循。

如果您在完成任务时遇到困难怎么办?注意吗记得您下一步应该做什么吗?

许多分心,冲动的孩子患有低工作记忆力
容量。那是我们用来保留的心理工作区或记事本
信息“记住”。当您尝试解决数学问题时…或
试图记住那些往邮局的口头指示……你是
使用工作记忆。

幼儿在工作记忆方面的表现不如成年人。那很正常但是,有些孩子比其他孩子更挣扎,尽管没有一种单独的魔术疗法可以解决工作记忆缺陷,但我们可以做很多事情来帮助您。

有关更多信息,请参见这些基于证据的技巧,以增强儿童的工作记忆性能。

9.做一个“情感教练”。

成人对孩子的负面情绪有不同的反应。

有些人不屑一顾(“没有理由为此难过。”)。

其他人则表示反对(“别哭了!”)

这些方法无济于事,因为它们不会教孩子如何调节自己。

相比之下,当父母与他们谈论自己的感受,表现出同理心并讨论建设性的应对方式时,孩子会受益。

研究人员将其称为“情感教练”,它与提高孩子的成绩相关。例如,在最近的一项研究中,由母亲指导的青少年表现出随着时间的流逝减少行为问题的模式(Shortt等,2010)。

最好的进行方法是什么?看到这些 成为有效情感教练的循证技巧。

有关与孩子谈论情绪的好处的其他信息,请参阅以下文章: 有思想的养育子女。

10.鼓励儿童练习计划

计划是自律的重要组成部分。人们在思考自己面临的障碍时,更有可能取得成功,并就何时,何地以及如何提出具体步骤 他们将采取行动 (Duckworth等人2019)。

我们可以教吗
孩子要计划吗?我还没有任何实验可以验证这个想法。但
日常经验表明,实践是有帮助的,研究
提供相关的见解。

仅仅提醒人们提前计划可以提高他们在某些类似难题的任务上的表现。

在针对儿童(Lidstone等人2010)和成人(Unterrainer等人)的实验中
 (2006年等),人们在解决问题时并不总是会事先计划。
但是,他们改变了自己的方法后,通常会获得更多的成功。
明确指示在采取行动之前思考。

有些游戏会奖励玩家提前计划,而这些游戏可能会教给孩子一些可用于其他情况的课程。

在一项研究中,研究人员要求人们制定标准计划
任务叫做伦敦塔。有些人经验丰富的象棋
玩家,其他人则没有。

下象棋者不再聪明
比同龄人,但他们表现出更好的计划能力,并且花费更多
计划他们的行动(Unterrainer等,2006年)。棋会教吗
孩子们要提前计划?也许。

孩子们可以从“自言自语”中受益。

曾经解决过
和自己说话有问题吗?研究表明,我们的能力
计划部分取决于我们的语言能力。

在一个实验中
研究人员要求孩子们在不做伦敦塔任务的情况下
“把想法大声说出来。”强加的沉默损害了他们的表现,大多数
可能是因为它干扰了他们创建和遵循
计划(Lidstone等,2010)。

另一项研究发现,使用单词来描述时间的学龄前儿童(如“很快”或“以后”)在延缓满足方面更好(Kumst and Scarf 2015)。也许他们可以更好地向自己解释等待更大奖励的好处。

11.盘点您处理不良行为的方式。

许多研究人员怀疑,养育方式会对自我控制的发展产生影响。

例如,一项针对美国学龄前儿童的研究(Piotrowski等,2013)发现,如果孩子的父母同意以下说法,则他们更容易表现出较差的自我调节能力

  • “我无视我孩子的不良行为,”和
  • “当我的孩子引起某件事的骚动时,我会屈服。”

其他研究表明,在童年中期实行宽容育儿会使孩子面临更大的社交攻击风险(Ehrenreich等,2014)。这说得通。如果没有人要求您练习自我约束,您将如何发展自我约束?

但是,父母似乎也可能朝另一个方向走得太远。

在学龄前研究中,父母采取“毫无疑问地服从我”的方法的孩子的行为并没有父母允许的孩子那样恶劣。但是他们仍然缺乏自我调节能力。

其他研究表明,体罚(作为一种常规控制手段)可能会干扰自我调节的发展。它也可能鼓励孩子说谎。在我有关威权育儿和打屁股的文章中阅读更多有关它的内容。

12.请记住,孩子们需要自治。

在世界各地,孩子们对成年人的权威都有类似的感受。他们准备与我们的一些规则和要求合作。但是这里有 限制。

当孩子们认为我们干涉他们的个人业务时(例如告诉他们穿什么衣服,或坚持要从事某种娱乐活动),他们更有可能反叛。

成年人可以尝试变得专横,但是如果孩子们认为我们的能力过强,他们会得出结论,我们的权威是不合法的。

他们可能会公开挑战。否则它们可能会潜入我们的背后。但是,无论哪种方式,他们的合作失败并不意味着他们缺乏自制力。

孩子们正在做出明智的判断:他们相信自己有权抵抗。

因此,如果您似乎陷入了意志之争,那么考虑孩子对自主权的需求会很有帮助。如果您与孩子交谈并考虑他或她的观点,则可能会找到方法来调整您的需求并激发更多的合作。

在我的文章“为什么孩子们反抗:孩子们对成人权威的合法性的看法”中阅读更多有关它的内容。


更多信息

有关教导自我控制的更多信息,请参阅本手册“积极养育子女”。此外,这些基于证据的技巧旨在帮助您应对经常与不良的自我调节有关的行为问题。





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“教学自我控制”的内容上次修改时间为4/2019

“教学自控”的图像学分

儿童写作的标题图片 ND St​​rupler / flickr

婴儿伸手去拿甜点的形象 加雷斯·辛普森/ Flickr

躺在草地上的孩子和父亲的形象 Simóca和Annus / flickr

“情感教练”的形象 杰弗里/ flickr

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