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睡觉的婴儿特写

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婴儿睡眠小贴士,让夜晚更安静,更安静

婴儿的睡眠习惯可能令人困惑,并且可能使我们的生活倒挂。

无论是疯狂的制造,夜间的睡眠计划,还是无法安顿下来的大一点的婴儿,结果都是一样的:一个父母睡眠不足,渴望得到救济。

父母要做什么?了解婴儿睡眠的科学可以有所帮助。一旦您了解了婴儿的睡眠方式,原因和时间,它就会
让您更轻松地决定适合家人的最佳睡眠策略。
它也可能使您省心。

因此,请查看婴儿睡眠方式的怪异世界,并考虑这些循证婴儿睡眠技巧。

1.新宝宝?通过让宝宝了解有关24小时外部全天候的强烈提示,帮助编程新生儿的“内部时钟”。

像我们一样,婴儿的昼夜节律或生物学过程大约每24小时循环一次。

您可以将这些节奏视为内部时钟,但有一个陷阱:时钟未经过预先编程。

婴儿出生时,其内部时钟与外部的24小时昼夜周期不同步。婴儿需要时间才能同步。

值得庆幸的是,我们不必被动地等待这种情况的发生。实际上,我们不应该是被动的。婴儿依靠我们的帮助。

研究表明婴儿会适应
当父母为他们提供正确的“时代精神”时,速度更快,或者
有关一天中时间的环境提示(Custodio等,2007; Lohr等,1999; Tsai等,2012)。

因此,让您的宝宝在自然光下照射,并让您的宝宝
宝宝在刺激您白天活动的忙碌中。什么时候
傍晚时分,保护您的宝宝免于暴露在人造光下。当我
请注意以下内容(请参见婴儿睡眠提示2),光是一种信号,告诉大脑
延迟夜间嗜睡的发作。

有关应对新生儿的更多信息,请参阅此育儿科学文章,内容涉及 新生儿的睡眠方式。

2.晚上需要人工照明时,请使用灯泡(或
滤光片)来阻挡蓝色波长。

如果您消除了所有电气和电子资源
晚上灯火通明,您和您的宝宝可能会发现它更容易入睡。但
对于我们大多数人来说,完全停电是不现实的选择。

我们想做什么
参加诸如读书之类的晚间活动?当需要时我们该怎么办
换尿布?

令人高兴的是,所有的光波长对
内部时钟。是的,白光(由荧光灯和
白炽灯泡)对睡眠方式有破坏性影响,而年轻人
儿童对该效果特别敏感。

但是看来,白光的一种成分-光谱的蓝色部分-造成​​了很多麻烦。如果我们可以阻挡那部分光谱,则可以最大程度地减少夜间曝光的负面影响。

一个低功率的琥珀色灯泡可以保护您的宝宝免受蓝色波长的伤害,同时为您提供足够的光线以进行夜间婴儿护理。同样,蓝光滤镜可以减少夜间观看电子屏幕引起的睡眠风险。

在我的文章中阅读更多有关电子屏幕和人造照明对儿童睡眠方式的影响的文章。

3.帮助您的宝宝安顿下来:
上床睡觉之前要有安全感,幸福感和情绪上的放心

当我们焦虑或烦躁时,没有人睡得很好,并且
婴儿没有什么不同。因此,在就寝之前,请采取措施以确保宝宝感到安全,有保障,幸福和
被爱。

考虑遵循 就寝时间 (Mindell et al 2015; Mindell
等人,2017年)。

照顾好自己的情绪状态,因为压力会传染。当照料者感到不适时,婴儿会变得更加痛苦(Waters等,2014; Waters等,2017)。

如果您发现宝宝有负面情绪,
他们充满安慰和放心。

观察性研究表明这有所作为。父母对他们的抚慰之情
儿童的情绪报告较少出现婴儿睡眠问题,这是这种情况
不管一家人的睡眠安排如何。孩子们是否共用一间卧室
与父母,或在其他地方睡觉,当父母睡得更好
敏感且反应灵敏(Teti等2010; Jian和Teti 2016)。

4.为宝宝学习消除压力的艺术 为自己

很难抚慰非常烦躁或痛苦的婴儿。这本关于育儿科学的文章 婴儿的压力 提供有关婴儿压力的见解。它还提供了基于证据的提示,可以使婴儿保持镇静并保持情绪健康。

但是,如果您感到压力太大而无法保证放心和冷静,该怎么办?还是太沮丧了?

如果是这样,您并不孤单。照顾婴儿可能会非常压力和筋疲力尽,尤其是当您睡眠不足, 分娩创伤, 或与婴儿争吵 过度哭泣 (请参见婴儿睡眠提示#10)。

如果你情绪低落, 筛查产后抑郁症,并将您的心理健康放在首位。产后抑郁症和 产后压力 很常见,但许多父母仍在私下受苦。与您的医生谈谈您的选择。

有关更多信息,请参阅我关于 育儿压力的个人成本 还有这些 育儿科学应对技巧。

5.如果您的宝宝在睡前似乎没有睡意,请不要试图强迫它。

急躁不会使婴儿昏昏欲睡。如果有什么,
它使他们更兴奋。而且你不想让宝宝睡个好觉
与冲突。这可能是一个很难学习的课!

相反,请尝试称为“正例行程序”的技术。
和褪色的就寝时间”,我在这里描述。

6.提防那些长时间的午后小睡,并尝试
延长就寝时间的最后醒来时间。

如果您的宝宝直到深夜才困,
首先要确保您的宝宝不会接触
睡前进行人工照明(婴儿睡眠技巧2)。

下一步?仔细检查宝宝午睡的时间。
午睡对婴儿有好处,但婴儿就像我们一样: 晚的 午睡可以
推迟他们睡前会感到的困倦(Nakagawa等人,2016年)。

然后看看您是否可以延长宝宝的时间
在一天中的最后一个活跃时段内保持清醒状态。当研究人员
跟踪了采用此建议的父母,他们发现婴儿开始需要
较少帮助晚上入睡
(Skulldottir et al 2005)。

7.注意电视和其他电子媒体。

如前所述,夜间使用电子屏幕会造成麻烦,因为它们会发出破坏睡眠的人造光。但是正如我在《育儿科学》指南中所解释的那样, 白天 电子媒体的使用也可能会出现问题。

研究人员报告了电子媒体的总使用量与晚睡时间之间的联系(Thompson and Christakis 2005)。并且在最近的一项研究中,效果强烈依赖于剂量:

婴儿每观看2.5分钟,
他们花了额外的5分钟才能入睡(Chonchaiya et al 2017)。

8.自己睡眠不足?鼓励宝宝在晚上入睡之前立即“整理”。

这种策略有时被称为“梦境喂养”,可以为您提供晚上更长的睡眠时间的机会。有关更多信息-包括有关婴儿睡眠的提示
实施梦想饲料-请参阅
此基于证据的概述。

9.认为您的宝宝正在起床?对于过早干预要保持谨慎。您的宝宝可能正在入睡,或者准备继续独自睡觉。

正如我在关于夜间醒来的文章中所解释的那样,各个年龄段的睡眠者都会有正常的经历 许多偏
在晚上醒来。
当父母报告他们的婴儿是
“彻夜难眠”并不是说他们的孩子从来没有
起来。相反,婴儿安静地回睡,没有信号
他们的父母。

但是年幼的婴儿却非常不安。他们经常发声,有时甚至睁开眼睛。

因此,新父母很容易犯起唤醒父母的错误。
熟睡中的婴儿-或过快干预短暂的婴儿
清醒。这可能会干扰成熟的睡眠方式的发展,从而妨碍婴儿学会安定下来。

这本关于育儿科学的文章 婴儿睡眠模式 可以帮助您了解
婴儿睡眠的各个阶段,并对如何以及何时做出反应变得更加机敏。如果
您给宝宝机会,他或她可能会早一点学会自我解决
年龄。

10.在午夜护理期间,要保持镇定和温和。但要避免交谈和目光接触。

婴儿年幼时,夜间喂养是不可避免的。
但是您可以采取一些措施来减少这些会议的破坏性:
温和。请放心。和无聊。很无聊。

最后一点可能很困难,因为您是单身
宝宝一生中最令人着迷的事情。甚至平淡无奇的东西
说话和眼神接触对于您的宝宝来说可能会非常令人兴奋。

实验表明,婴儿特别适合-
并被母亲的声音所吸引(Purhonen等,2005)。其实有些
研究人员声称,婴儿“对他们的反应更容易激起
母亲的声音,而不是烟雾报警器”(Grigg-Damberger等人,2007年)。

同样,大脑成像研究证实,眼神接触会触发婴儿大脑中的繁忙活动-
特别是在大脑的一部分(背侧前额叶皮层)
处理社交互动(Urakawa等,2015)。

正如我在其他地方提到的, 眼神交流似乎在向婴儿发送信息。 现在让我们进行对话。派对
时间。

因此,除了要保持尽可能黑暗的环境(请参阅
婴儿睡眠小贴士#2),尽量避免
谈话和半夜的眼神交流。

它将变得更容易
让每个人都回去入睡,这可能有助于您的宝宝成长更成熟
睡眠模式。

11.如果您的宝宝似乎哭得很沮丧,请不要怪自己。了解婴儿绞痛,并咨询您的儿科医生。

所有的婴儿都哭了,但有些婴儿哭得很厉害
没有明显的原因,这会使夜间特别紧张。

这是怎么回事?

尽管这些婴儿通常被诊断为“柯立克”,但该术语仅是“我们不知道为什么婴儿哭泣”的标签。
那么多。”要找出可能困扰您的婴儿的原因,请查看我的有关婴儿绞痛的可能原因的概述,并与儿科医生讨论您的担忧。

12.白噪声? ?床共享?注意安全性。

整个行业致力于帮助婴儿入睡。
但是所有婴儿睡眠辅助工具是否都一样有效?显然不是。实际上,某些做法甚至可能有害。

例如,有理由认为白噪声可以帮助婴儿入睡。但是研究人员发现,许多为此目的而出售的音响机器会产生一定数量的噪音,可能会伤害婴儿的耳朵。

同样,传统的sw抱可能会帮助婴儿睡得更长一些,但是某些类型的紧身sw抱会使婴儿面临健康问题的风险。

有关更多信息,请参见这些 循证婴儿睡眠技巧 关于助眠器-什么有效,什么无效以及带来危害。这篇文章包括对就寝时间,婴儿按摩,安抚奶嘴,摇晃,熏衣草和其他潜在助眠方法的循证讨论。

那床共享呢? 如果您正在考虑,请了解潜在的危险。

在整个人类历史上,在世界各地的文化中,母亲都与婴儿同床。但是,在这些文化中,人们睡在非常坚固的表面上(例如硬地板上的垫子),他们没有将婴儿暴露在柔软的床上用品下,这可能会导致严重的窒息事故,并增加患上窒息的风险。 小岛屿发展中国家或婴儿猝死综合症

对西方小岛屿发展中国家病例的研究表明,婴儿(尤其是年幼的婴儿)如果睡在西式床中,则处于高风险中。有关与床共享有关的其他安全问题的完整讨论,请参见 本文。

有关将SIDS的风险降至最低的更多信息,请参阅以下内容。 基本安全准则。

13.不要因为打或尿布而感到压力,否则会叫醒婴儿。

当宝宝睡觉时-或即将打ze睡-最后一个
你想做的就是让她醒着,打扰她。那你也可以
等待?这似乎有可能。

在最近对70多个婴儿进行的研究中,研究人员发现
没有证据表明打对婴儿有益​​。没让他们哭
更少,它实际上增加了婴儿饭后反流的机会
(Kaur et al 2015)。较早的一项实验表明,婴儿不是
被湿尿布的感觉唤醒(Zotter等,2007)。

14.获得对宝宝睡眠习惯的现实期望。

正确的睡觉时间是几点?宝宝应该睡多久?
您的宝宝什么时候应该晚上开始长时间睡眠?

如果您知道这些问题的答案,那将会有所帮助
您可以避免陷阱-避免不必要的挫败感。

例如,当您的宝宝没有按照您的方式睡觉时
期望,很容易假设您做错了什么。新父母
有时会担心如果他们的年轻时发育出现问题
婴儿在晚上多次醒来。实际上,夜醒是
完全正常。

父母也会犯错,设置错误
就寝时间,并尝试强迫婴儿入睡。
与内部时钟同步。如婴儿睡眠提示4所述,结果
冲突会造成持久的睡眠问题。

有时父母对某些事情过于自满,例如婴儿的吸血鬼般的夜间活动时间表。如果
你以为这是你无法改变的东西,它可以成为自我实现
预言。您可能没有采用重要的策略,例如婴儿睡眠提示有关轻提示的提示。

因此有助于了解婴儿睡眠的正常过程
发育,以及健康婴儿可以表现出的广泛差异。对于
婴儿睡眠小窍门,请参阅此婴儿睡眠表以及
这些育儿科学页面:

15.挣扎着婴儿的睡眠
问题?在这些指南的帮助下进行故障排除。

这本育儿科学文章回顾了最常见的问题,并提供了
婴儿解决它们的小窍门。

另外,如果您怀疑宝宝的问题是由
根据病情,与您的儿科医生谈谈您的担忧,并且
我的概述疾病可能会干扰婴儿的睡眠。




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“婴儿睡眠小贴士”的内容 上次修改时间6/2018

婴儿睡眠提示的图像学分

标题图片作者 阿米拉a / flickr

新生儿凝视母亲的形象 埃米尔·扎哈里耶夫(Emil Zakhariev)/ flickr

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