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户外游戏的12大好处(以及帮助您的孩子获得这些技巧的提示)

©2019 亲子教育 亲子科学育儿,博士,亲子游戏

两个快乐的小孩,一个女孩和男孩,在Lars Plougmann的外面跑步和嬉戏

户外游戏对孩子的好处是什么?
发展?

研究告诉我们,没有一个万能的答案。它
取决于孩子们在外面时的实际行为。这也取决于在哪里
孩子们玩。但是总的来说,孩子们玩耍时可以获得很多好处
在户外,包括

  • 近视或近视的风险降低;
  • 更多地暴露于强光下,可以增强健康和
    精神表现;
  • 增加运动水平,并获得更大的自由奔跑,跳跃,
  • 动手学习物理力的机会
    和概念;
  • 减轻压力,改善心情,提高注意力;
  • 更自然的睡眠节奏;和
  • 增强学习社交技能的机会,克服
    恐惧,并与大自然建立终身联系。

此外,户外运动可能会有所帮助
减少行为问题的发生率,并帮助对抗肥胖。

这是更详细地研究在户外玩游戏的好处-以及使某些游戏变得很有帮助的条件。

户外运动的12大好处

1.户外玩耍可以减少孩子的
变得近视的风险。

遗传在决定是否
孩子是否发展为近视或近视。但这也是
清楚在户外度过的时间是有保护作用的。

研究分数显示了
户外时间和近视的发展。在户外花费更多时间的孩子近视的可能性较小(戈尔德施密特
和Jacobsen 2014年,
罗斯等人2016

实验证实,我们可以通过“开处方”更多的户外运动来预防或延迟近视。例如,在
一项随机研究,分配给6岁的孩子多40分钟的时间
每天户外活动的几率在
随后的三年(He et al 2015)。

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出门有帮助吗?

研究人员还不确定。


可能是它为眼睛提供了“关闭”的休息
工作”,就像读书一样。大量的亲密工作增加了孩子的
变得近视的机会。

另一种可能是眼睛
受益于暴露在明亮的日光下。但是无论哪种方式,看起来户外运动都是减少近视风险的好处方。

2.户外活动有助于确保孩子获得足够的阳光-这对他们的身体和大脑都有好处。

阳光-甚至是我们在阴暗天气中在室外遇到的光-远远超过了我们通常在室内遇到的光。因此,出门在我们遇到的光量上有很大的不同。

这很重要,因为当孩子没有足够的阳光时,很多事情都会出错。大脑会根据提示调整其“内部时钟”,因此到户外活动可以帮助孩子保持健康的睡眠节奏(请参见下面的好处9)。

此外,暴露在阳光下有助于确保孩子获得足够的维生素D,从而影响许多健康问题,包括骨骼生长,肌肉功能,甚至青春期。

这是您关心孩子暴露在阳光下的另一个原因:明亮的光线可以帮助孩子集中注意力,
并可能实际上增强
在大脑中形成突触。

实际上,最近的研究说服了我,我们不应该对照明感到沾沾自喜。除非另有说明,否则我们应假定在昏暗的灯光下长时间工作可能会损害孩子的学习能力。阅读有关此有趣研究的更多信息
我关于阳光对儿童的影响的文章。

3.孩子们在户外时,可以多做些剧烈运动。但是效果各不相同。有些孩子需要鼓励才能动起来!

这似乎是常识,并且已经得到验证:孩子们在外面玩耍时往往会多运动。但是效果的大小各不相同。

例如,考虑对46名学龄前儿童进行日托的研究。研究人员为每个孩子安装了加速度计和GPS设备,然后跟踪孩子在一天中的运动。当研究人员分析结果时,他们发现户外运动对体育锻炼的水平有重大影响。

孩子们是
他们在外面玩耍时很活跃,每增加10个
在户外花费了3分钟,导致将近3分钟的时间
中度到剧烈运动
(Tandon等人2018)。

另一项更大的研究报告说,在5岁和6岁的孩子中有类似的实质性影响:每增加一小时的户外活动,孩子们在中度至剧烈运动中的时间就会增加约10分钟(Larouche等人2017)。

但是户外时间并不总是会产生很大的影响。

在对6200多名学童(9-11岁)的研究中,每增加一小时
户外活动仅增加了1.5至3.0分钟的中度到剧烈运动
到儿童节(Larouche等人2018)。

外卖?户外运动可以提高活动水平,
这显然是一件好事。孩子们需要进行心血管运动才能身体健康。
还有证据表明,锻炼有益于孩子的认知能力。

但是当我们把运动视为户外运动的好处之一时,
我们应该牢记局限性。有些孩子需要
额外鼓励自己积极运动。只是去
户外还不够!

我们可以做什么?

一种有前途的方法是帮助孩子找到同伴在户外玩。研究表明,当孩子与朋友或兄弟姐妹在一起时,他们可以在户外进行更多的锻炼(Pearce等,2014)。

另一种方法是增加儿童进入安全的户外游乐空间的机会。研究人员报告说,当城市孩子们的街区封闭部分街道供户外玩耍时,他们变得更加活跃(d'Haese等人,2015)。

结构可以提供帮助。在一项研究中,青少年在有组织的户外活动(例如团队运动)中获得最多的锻炼(Pearse等人2018)。

4.户外运动为孩子们提供了更大的自由来发展他们的运动能力-快跑,跳远和爬山。

户外活动不 保证 孩子会变得身体更协调。例如,在一项针对学龄前儿童的研究中,研究人员发现孩子们的
基本运动技能(例如投掷,翻筋斗和踢球)
并没有多少变化,这取决于孩子在户外玩耍的频率
(Gray et al 2015)。

但是当孩子们在外面玩耍时,他们通常有更多的自由
四处走走。他们可以完成通常无法做到的事情
室内–以最快的速度奔跑,爬上高大的建筑物,从高处摆动
武器。

因此,有理由认为在户外玩可以帮助孩子
培养特定的运动能力和技能,并且有一些提示
在学龄前儿童研究中。经常在外面玩的孩子
他们的脚更快。与他们比较“室内”
同行,他们在较短的时间内完成了十米比赛。

5.户外游戏为幼儿提供学习新单词和新概念的特殊机会。

研究表明,动手探索可帮助幼儿学习新单词-尤其是针对孩子可以体验的事物的单词-例如运动,纹理,可触摸的物体和物理过程(de Nooijer等人2013; Inkster等人2016; Suggate and斯托格(2016)。

学习什么要容易得多 压扁 意思是如果您感到手指被泥浆挤压。您更有可能了解 融化 如果您在阳光下用冰块进行自己的实验!

因此,户外活动是孩子们扩大感官体验并获得对事物运作方式的直观“体现”的机会。

寻找激发探索性户外游戏的想法吗?查看这些户外学习活动,包括

6.当孩子们在绿色空间中玩耍时,他们会获得特殊的心理好处,包括更好地从压力中恢复以及集中注意力。

并非所有在户外度过的时间都是平等的。自然体验具有特殊的恢复作用。

例如,实验研究表明,自然漫步会在短期内改善情绪和压力恢复。有证据表明,孩子们在自然环境中玩耍后变得更加专心和专注。

在一项研究中,研究人员测试了孩子的注意力和工作记忆表现,然后将他们送到外面两个地方之一玩耍:(1)有树木的绿色空间,或者(2)铺好的校园。


孩子们回来了,他们又接受了测试,结果取决于
他们玩过的地方:

在绿色空间玩耍导致
注意和工作记忆性能的改善。玩
该校园没有可衡量的影响(Amicone等人2018)。

进一步了解 恢复性的
这里自然的好处。

7.与自然联系也可以降低孩子发生行为问题的风险。

正如我将在即将到来的解释
文章,有充分的证据表明,那些感到坚强的人
与大自然的联系更加幸福,而且调整得更好。

例如,在最近
通过对学龄前儿童的研究,研究人员发现与自然相关的孩子
表现得更好。他们遭受情感困难的可能性较小,而对他人表现出友善的可能性更大(Sobko等人2018)。

此外,观察性研究表明,终身接触绿色空间可能会降低儿童出现某些行为问题的风险,例如活动过度和注意力缺陷(Vanaken and Danckaerts 2018)。

因此,我们不仅要把孩子们送到外面,还应该
培养他们对自然世界的兴趣。这包括教孩子们
并征募他们以维护野生生物的习性。

8。 合作社 户外游戏可以帮助孩子学习社交技能


一项研究
研究人员对575名2至5岁的澳大利亚儿童进行了研究
发现实质
户外活动和社交技巧之间的联系。


平均而言,花在户外时间最多的孩子更多
合作。他们也是
更具社会表达能力-能够更好地表达自己的语言
欲望,并与他人互动。通过
相反,花在玩视频游戏上的时间与社交无关
技能(Hinkley等人2018)。

这不能证明是户外运动
造成 使孩子变得更合作和更具社会表达力。
也许那种坚持户外运动的父母也更多
可能会教给孩子社交技巧!

但是,鉴于我们对在绿色空间中进行户外游戏的好处的了解,很容易看到自然体验如何 间接地 有助于社交技巧的发展。

花大量时间在绿色空间玩耍的孩子可能会感到压力减轻,注意力集中和开朗。这样一来,他们可以更轻松地保持友好的关系并磨练他们的沟通技巧。

还很清楚,年幼的孩子
当他们与他人一起玩耍时,可以学习宝贵的社交课程,尤其是当他们与年龄模范理想的老年人一起玩耍时
举止和妥协之类的行为。因此,如果孩子们在外面与其他孩子一起玩耍,他们将有更多机会学习社交技能。

我的预感?把孩子带到外面,本身不会使他们成为更好的公民。但是自然经验-以及合作的户外活动-可能会很有帮助。

有关培养社交技能的更多信息,请参阅有关学龄前儿童的这些提示以及面向所有年龄段孩子的社交技能游戏和活动。

9.积极的自然经历会教给孩子尊重和保护环境。

报告积极经历的人
与大自然的行为更有可能以保护
环境,我们可以看到对儿童和成人的影响:
花更多时间在大自然中的孩子会表达出更多的感激之情
野生动物,并为保护提供更多支持(Soga等,2016;张
等人,2014年)。

而且,童年
经验可以预测成人的行为。在研究跟踪中
研究人员发现,从6岁开始的童年时代
在户外度过了
与环境责任行为积极相关
年轻的成年(Evans et al 2018)。

10.与睡眠困扰搏斗?户外游戏不会让孩子入睡 更长 在晚上。但这可能对孩子有帮助 睡着 更多 容易

您可能听说过户外游戏会增加孩子们的时间
晚上睡觉。是真的吗研究表明并非如此。

例如,两项针对幼儿的研究发现 没有关系 在户外游戏时间和夜间睡眠总时间之间的差异(Parsons等人2018; Xu等人2015)。

同样,一项针对年龄较大的孩子的研究也没有发现在外面度过的时间与睡眠时间之间的任何关联。是的,孩子们花了更多时间 在床上。 每天在外面花费的每额外一小时,孩子们在床上再呆4分钟。但是这些孩子并没有记录更多的睡眠时间。他们只是躺了更长的时间(Lin et al 2018)。

因此,我们不应该期望我们的孩子因为自己而小睡
他们花更多的时间在户外。但是户外运动会影响另一个
睡眠的重要方面:孩子开始感觉需要多长时间
晚上昏昏欲睡。户外玩耍可以帮助孩子在傍晚入睡。

原因?正如我们已经指出的那样,户外游戏使儿童接触到
阳光,阳光是编程大脑的强大线索
“内部时钟。”

当我们获得更多的阳光时,我们的大脑变得
与白天和黑夜的自然节奏更好地同步。什么时候
夜幕降临,大脑更容易换档。它始于
在傍晚时分产生“昏昏欲睡的”激素褪黑激素
 (Gabel等,2013; van Maanen等,2017)。

因此,如果您有一个孩子熬夜太晚,一种补救措施是增加白天的阳光照射。

但请注意:您还需要最大程度地减少孩子在夜间暴露于人工照明下的时间。这样的夜间曝光
 包括暴露于发光电子屏幕-可以抑制
 或延缓褪黑激素的释放。正如我在另一篇文章中解释的那样,孩子们对其效果特别敏感。

您的
 最好的选择?鼓励户外活动,并保持良好的睡眠卫生:
 限制您的孩子在夜间暴露于人造照明下,尤其是
 在就寝时间之前的一个小时内(Akacem et al 2018)。

11.户外游戏可能会鼓励孩子们
承担有计划的风险–对自己的风险更有信心
能力。

这是很有趣的想法之一,但是
等待严格,科学的测试。这个想法是今天的孩子
很少被允许从事可能使他们处于
有受伤的危险,这很糟糕:如果您从不测试身体
通过爬树等能力,将如何学习?

在挪威,许多学龄前儿童在户外自然学校就读,
大人允许孩子攀爬,跳跃和冒险。当孩子
掌握了这些挑战,他们感到很兴奋,一些研究人员
认为体验可以起到一种抗恐惧症的作用
行为疗法。孩子们知道他们可以应付
令人恐惧的情况(Sandseter和Kennair,2011年)。

这并不意味着成年人不应放弃一切努力
执行安全规则。但是研究人员建议我们改变思维方式
从使儿童的生活“尽可能安全”到“尽可能
必要时安全。”

他们说我们应该为孩子们提供户外活动场所
攀爬的建筑物,按其发展能力分级。提供
孩子们的建筑材料,并接触灰尘,沙子和水。
给孩子们机会在花园里帮忙,并照顾
动物(Brussoni等,2012)。

研究表明,孩子们喜欢这些机会。对于
例如,孩子们喜欢游乐场更具挑战性
攀爬结构(Brussoni等,2011)。

12 通过 本身, 户外时间
不能预防肥胖-但这是迈向肥胖的好第一步
积极健康的生活方式!

最近,研究人员追踪了在美国125个不同的Head Start中心就读的2800多名3岁和4岁儿童的BMI(体重指数)的变化。

在一些中心,老师给孩子更多的时间在户外玩。这对儿童的BMI有影响吗?是。

例如,研究人员认为在研究开始时已经肥胖的孩子。

孩子们如何体验 最高 每天户外活动水平(60分钟或更长)的票价与经历过 最低 户外时间水平(不超过20分钟)?

在户外度过更多时间的孩子减掉的体重最大,两组之间的平均差为0.34 BMI点。

当研究人员回顾了所有儿童的轨迹时,包括那些以正常BMI开始研究的儿童的轨迹,他们再次发现肥胖风险与在户外玩耍的时间之间存在明显的联系:

每增加一分钟的户外活动,孩子肥胖的可能性就会降低1%。

没什么可打喷嚏的。但是,在我们开始将户外运动视为肥胖的万能药之前,请记住:对大孩子的研究未能支持这一想法。

为什么?并不是说户外时间和肥胖没有联系。但是,当研究人员控制饮食,筛查时间,睡眠不足和缺乏身体活动的水平等其他因素时,这种联系往往会消失(Ren等人2017; Larouche等人2016; Grigsby-Toussaint 2011)。

正如我们在上方看到的那样(#3),孩子们可以在户外度过时间而不会增加他们的体育锻炼水平。因此,我们应该将户外游戏视为第一步,这是激发孩子锻炼身体的良机。


有关游戏好处的更多信息

在本文中,我们重点讨论了在户外玩耍的特殊好处。但是,无论在室内还是室外,玩耍当然对孩子们都有益。要了解更多信息,请参阅我的循证文章“游戏的认知优势:对学习大脑的影响”。


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“户外游戏的好处”的图片来源:

从一张照片裁剪出来的女孩和男孩的形象 拉尔斯·普劳格曼/ flickr ccbysa

女孩在雪战中的形象 Tammra M / flickr

男孩坐着看的形象 多米尼克·贝纳迪/ flickr ccby2

正在运行的蹒跚学步的女孩的形象 mliu92 / flickr

操场和绿色空间的图像 © Amicone等人2018,心理学前沿,创作共用许可

男孩在海滩的形象 谢里夫·萨拉马(Sharif Salama)/ Flickr

孩子们在森林里攀岩的形象 露丝·哈特纳普(Ruth Hartnup)/ Flickr

“户外运动的好处”的内容上次修改时间为4/2019




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