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厌倦了与挑食者的战斗?然后尝试此方法

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照片: 哈尔·盖特伍德(Hal Gatewood)

责任部门将更好地改变您永远喂养孩子的方式。迄今为止,它是我在获得营养科学硕士学位时学到的最有价值的概念。我整天,每天都在喂养我的女儿时使用它。

如果您发现自己正在做两餐,觉得进餐时间已经成为挑剔饮食的战场,或者您担心它们进食过多,过少或饮食不正确,那么这篇文章适合您。

背景:

我的女儿天生健康,但较小的一侧体重为6磅4盎司。我记得一位家庭成员告诉我,由于我不吃肉,所以婴儿太小了,我质疑自己的喂养选择。当我的女儿9个月大时,常规检查显示她的铁含量低,我担心她的饮食习惯。但这不是我唯一一次质疑自己的母亲的技能并为她担心的时候。我担心她的母乳是否充足,我担心她在睡觉多少,我担心她会生病。作为一个新妈妈,我非常担心,这让我筋疲力尽。

成为一名好父母的这种担忧和渴望延续到了我的喂养实践中。尽管她的低铁在她接受1年体检后能自行恢复并且继续continued壮成长,但我仍然专注于她的饮食。我想确保她摄入足够的卡路里,足够的蛋白质,足够的铁和足够的Omega-3s。

幸运的是,这段时间我参加了第一届儿科营养课,并了解了责任部门。就像灯泡在我头上掉了。本能地,由于我渴望成为孩子的最佳父母,我一直试图控制她的饮食。我不允许她听她的饥饿感和饱腹感。我不信任她

继责任部门之后,我将欢乐带回了进餐时间。我抛弃了控制她进食的愿望,让她有机会听听她的身体在告诉她什么。它给了我喂养女儿的蓝图,使我得以放松身心并再次享受家庭用餐。

责任分工:它是什么?

责任分工 由注册营养师和喂养专家Ellyn Satter创建的一种循证喂养孩子的方法。它可以帮助孩子学会倾听自己的身体,并与食物形成健康,终身的关系。营养与营养学学会,美国儿科学会,Head Start和WIC等组织都推荐这种喂养方法。

责任部门说,父母和孩子在饮食方面有独特的工作。

  • 父母的工作是决定 什么什么时候,哪里 去吃。父母选择并准备食物以作便餐和坐下的零食。桌上放着食物,父母的工作就结束了。
  • 孩子的工作是决定 多少是否吃。相信您的孩子为自己的身体吃适量的食物。饥饿时让他们进食,饱时停止。如果他们不想吃东西,那就不要做。

从本质上讲,它可以让您通过控制孩子何时,在何处吃什么以及在什么时候进食来设定界限,同时让孩子自由决定自己吃多少和是否吃东西,以听听他们的饥饿感和饱腹感。

通过以下6个提示开始

1.安排进餐时间。 设置孩子可以依靠的正常进餐和点心时间,但在这些时间之间不提供食物。这有助于他们饿到餐桌上。
2.为家人用餐。 不要将食物放在盘子上,而是将每个盘子放在桌子中间,让每个人都为自己服务。这鼓励您的孩子凭直觉进食,并成为自信的食者。如果您的孩子不吃每种食物,那就没关系。
3.不照顾您的孩子。 不要问孩子想要什么或为他们做特殊的饭菜,而要考虑他们的好恶。每顿饭至少应包含至少一种或两种食物(配菜不错)。
4.不要强迫他们吃饭。 鼓励您的孩子吃蔬菜或“再咬一口”可能很诱人,但从长远来看,给孩子施加压力并不能帮助他们学习喜欢蔬菜。实际上,这可能会损害他们的自我调节或使他们变得更加挑食。
5.让您的孩子凭直觉进食。 孩子们应该选择每种食物的种类和量。选择主要是健康的选项,并让他们吃任意数量的所需帮助食品,或者根本不吃。专注于享用食物,并让他们做同样的事情。随着时间的流逝,他们将学会喜欢您做的许多相同食物。
6.但是让他们吃蛋糕! 起初,仅提供“健康”食物并强迫他们选择“好”食物似乎是个好主意。虽然很棒 大多 在孩子的餐食或点心中添加营养丰富的食物,力求保持平衡。限制食物,特别是甜,咸或高脂肪的食物,可能适得其反,并导致儿童更加渴望食物,偷偷溜走食物或有机会时暴饮暴食。它并不能教会他们凭直觉进食。定期提供甜点,不附带任何条件。不要让他们吃蔬菜或清洁盘子。

这是一个学习过程

如果责任部门是新的,则您和您的家人可能需要一些时间来进行调整。孩子们通常会测试这些新的界限,但要坚持到底,并相信随着时间的流逝,他们将开始直观地听自己的身体,并在饮食中添加新的食物。

如果您没有立即完善责任分工,请不要打败自己。您练习得越多,就越容易。有些领域可能比其他领域容易。

该帖子最初出现在 https://raisedonveggies.com/

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