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有效育儿的5种策略

愤怒的女孩小孩在黑色和白色由路易斯·滨海的Flickr

©2016-2020 亲子教育 亲子科学育儿,Ph.D.,亲子游戏

儿童的侵略可以采取多种形式:

愤怒的发脾气;
ting,踢或咬人;破坏财产的热头爆发;
笨蛋欺负;口头攻击;试图通过控制他人
威胁或暴力。

是什么让孩子生气?

在某些情况下,孩子会因为受到挫败而沮丧
对他们来说太大的问题。他们还没有学会如何控制自己的
冲动或以社会上可接受的方式解决冲突。

在其他情况下,孩子可能会与特殊的人搏斗
困难-例如压力大的生活事件,情绪调节问题,
注意缺陷,自闭症状或多动。

然而,在所有情况下-即使已诊断出儿童
患有严重的行为障碍-成人可以产生强大的影响力。

侵略不会发生,因为我们被编程为
对世界充满敌意。我们都有行为能力
积极地。我们是否这样做取决于我们如何看待世界。

好斗
趋势受环境条件影响-压力,威胁,
儿童经历的机会和后果。通过调整这些
条件,我们可以改善行为方式并改变发展过程。

这并不意味着你的孩子在表演是你的错
出来。

遗传因素使一些孩子处于较高水平
有麻烦的风险。生活早期的压力也是如此。

大规模的双胞胎研究证实,遗传因素使我们中的一些人遭受攻击行为的风险更高(Luningham等,2020)。如果儿童在早期生活中承受大量压力,他们更有可能出现攻击性行为问题(Palumbo等人2018)。

儿童的侵略行为还受到外部环境力量的影响
家。

同行,老师,社区,媒体信息,意识形态和文化
因素都起作用。 这些环境影响将取决于您孩子的
基因,产前因素和生命早期遭受压力。

研究表明,一些孩子在应对压力情况时没有经历正常的压力激素皮质醇峰值。其他人则可能会经历一阵激增,但要花很长时间才能恢复。两种类型的儿童都有发展攻击性行为问题的较高风险(Schoorl等2017)。

但是不管什么因素
一个处于危险中的孩子,结局无可避免。

当照顾者
得到他们需要的帮助,它们可以产生重要的影响。

随机,对照
研究表明,积极进取的孩子在父母接受实践训练时会改变自己的轨迹
(Furlong et al 2013; Piquero et al 2009; Shellby and Shaw 2015; Waller et al 2013; Maaskant et al 2017; Scrool等人,2017年)。

干预工作,
部分原因是父母学习了应对侵略的特定策略。但
他们也能工作,因为父母学会了改变自己的看法。

挣扎着
孩子的行为问题令人感到压力和士气低落。它会消耗你的
韧性,乐观感,能力和善意。它可以重新定义
以破坏性的方式亲子关系,并提示您以破坏您应付能力的方式来思考您的孩子。

适得其反的思想助长了冲突,并使行为举止
问题更糟。

替换这些有毒物质
具有积极,建设性和解决问题思想的心理习惯,您可以
在爆发之前阻止不良行为(Dittman等人2016; Furlong等人2013; Shellby
和Shaw 2014)。

那么孩子是否仅仅是
经历“可怕的二重奏”,或艰难地挣扎
问题,我们应该振作起来:有了正确的工具,我们就可以扭转局面。

这是基于证据的
分两部分介绍处理儿童攻击性的技巧。第一部分涉及调整您作为父母的看法。第二部分(此处链接)提供实用技巧,可帮助孩子克服攻击性冲动。

1.不要个人对待。


当你的孩子不能
遵守要求,很容易感到不尊重。容易有针对性
当你的孩子大怒。但是这些情绪反应却
天生,都是错误的头脑。

首先,孩子不要
以成年人的方式处理情绪和信息(见下文)。如果你的孩子
还很年轻,她对自己的感受不了解很多,
一个人的。如果您的孩子年龄较大,则仍然有可能
不良行为反映了冲动或无能-并非恶意。

二,研究
表明我们悲观的社会信仰-归因于倾向
不存在的敌对意图可能成为自我实现的预言。
假设最坏的人倾向于挑起他人的负面行为。和
做出敌对归因的父母最终会造成很多问题
他们想解决。

在一项研究中,母亲
他们对学步儿童怀有敌意的归因的可能性更大,三
半年后,让孩子出现攻击性行为问题。

即使研究人员控制了先前的存在,母亲的信念与儿童的攻击之间的这种联系仍然很重要。
儿童困难,以及容易消极的养育子女的行为
伴随敌对归因(Healy et al 2015)。

提醒自己不要
随身携带它不仅有益于您的心情。对你有好处
关系,对孩子的长期发展有好处。

2.对孩子遵守规则和遵守要求的能力抱有现实的期望。


年幼的孩子有
注意力跨度较短,很容易分散注意力。他们花了更多时间
处理口头指示。正如我在其他地方解释的那样,它们的工作记忆能力-纯粹
他们在任何给定时刻可以记住的事情数量-更加有限。

学习新信息并适应规则或程序的更改,可能会
花费的时间比您想象的要长(Lee等,2015)。年幼的孩子需要更多
比大孩子练习,大孩子比成人需要更多的练习(Yim
等人,2013年)。

所以当我们发出
指示,我们不应该期望幼儿迅速做出反应,
有效率的。他们的工作速度较慢,过渡也比较困难
从一项活动到下一项活动。他们需要我们为他们提供清晰,简单的信息
指示,然后给他们额外的时间来换档。

大一点的孩子可以
处理更多的复杂性和速度,但是他们的注意力跨越了,工作记忆
能力,冲动控制和任务切换技能仍在发展。

通过
调整孩子的速度和能力-并提供耐心,镇定
提醒-您将任务重塑为他有设备要解决的任务。和
您的孩子将获得以下方面的社交和情感奖励
合作-对他的长期发展至关重要的经验。你投资
更多的时间,但这是一项回报。

3.对同情和善良的发展取得现实的期望。


在整个童年
孩子们仍在学习情绪-如何调节自己的情绪并
阅读别人的想法。依赖,缺乏经验和脆弱的年轻人
儿童更容易受到威胁,因此更有可能专注于保护
他们自己的利益(李等人,2013)。

如果年龄较大的孩子也可以这样回应
他们认为世界充满敌意或不公正。

有些孩子在生理上
坏处。他们有能力了解社交信号,但是他们
大脑这样做并不能给他们带来太多回报(Davies等,2011; Sepeta等,
2012)。结果,孩子们不太可能自己学习。他们需要
我们的帮助。

所以当你的孩子
行为可能看起来很自私,但这并不意味着她举止得体
自我吸收。

正如我在《育儿科学》其他文章中所解释的那样,孩子们表现出 同情和善良的能力
很早
实际上,甚至婴儿似乎也是失败者的根源。

当孩子们不关心别人时,通常是因为
他们对情况的看法不同,或者不知道如何控制自己的情况
冲动。他们需要
学习的机会 -通过发展安全
与我们的关系;谈论他们的感受和情感信号
别人的;并树立积极的榜样,并在环境中成长
奖励
自我控制 与合作。

有关培养同理心的帮助,请参阅本文有关“情感指导”的内容以及这些基于证据的技巧。

4.注重保持积极的关系。

研究人员发现家庭陷入了一个普遍的陷阱:

当孩子们行为不端时,
父母倾向于关注所有这些日常冲突。他们觉得有义务回答
每一次受到批评或惩罚的罪行,都以一段恋爱关系告终
主要表现为负面交流。

这是一个严峻的结果,
这也适得其反。研究表明,孩子更有可能
当我们向他们提供积极的反馈时,学习所需的社交技能
做出正确的选择-不要因做错事而受到威胁和惩罚。

此外,
消极的饮食会使孩子变得反抗。负父母抚养会导致不当行为,惩罚,
报复,更多的惩罚和更多的不当行为(Cavell等,2013)。

你如何保持冷静和
乐观吗?这不是一件容易的事,不是如果您的孩子似乎陷入了“防御模式”。
您需要社会支持,也许需要一些专业指导。研究表明,经过专门训练的应对儿童攻击的治疗师可以帮助减轻压力和改善行为。

国际上使用的一种方法是家长管理培训的所谓的“俄勒冈模型''(Scrool等人2016;Kjøbli等人2016; Maaskant等人2017; Thijssen等人2017)。通过每周的教练和角色扮演课程,父母可以学习有效的方法来设定极限,促进合作,以建设性的方式解决争执,并通过愉快而充满爱心的活动为日常生活注入活力。

但是第一个
步骤是重新组织您的优先级(Cavell等,2013)。

保持积极关系更为重要
比起诉每个失败重要。有时您需要选择
战斗。有关更多信息,请参见我的提示
处理儿童的侵略, 以及 这些积极的育儿技巧。

5.不要牺牲自己的心理健康!

应对侵略压力很大,压力很重。它使我们生病,使我们的思想蒙上阴影,并破坏了人际关系。

正如我在其他地方所解释的那样,压力具有传染性:即使是年幼的婴儿也会对我们的消极情绪有所了解。

当父母感到压力时,这会加剧火灾:他们的孩子的行为问题趋于恶化。在我的文章《减轻压力:为什么重要,以及我们可以采取什么措施来减轻压力》中阅读更多有关它的内容。

因此,解决自己的幸福不应该是事后的想法,而应该推迟到孩子的行为问题得到改善之前。这是一个紧迫的问题,是危机中的核心角色。

有关基于证据的缓解压力策略的信息,请参阅我的基于证据的应对父母压力的技巧,不要犹豫,向训练有素的儿童心理医生咨询专业建议。

您的治疗师或医师可能建议您参加循证育儿支持小组,例如Triple P(“积极育儿计划”)。如上所述,此类计划拥有良好的往绩记录 (Furlong et al 2013)。

Next:如何化解儿童的反抗和侵略

有关如何处理儿童的破坏性行为和侵略性的更多信息,请参阅本指南的第二部分,其中介绍了处理破坏性和攻击性行为问题的提示。在
此外,请参阅以下育儿科学文章,以促进合作和自我调节技能:



参考:儿童的侵略

Cavell TA,Harrist AW和Del Vecchio T.2013。与好斗的孩子的父母一起工作:十项原则和权威性育儿的作用。在RE Larzelere,AS Morris和AH Harrist(编辑):权威育儿:综合养育和纪律以促进儿童的最佳发育。美国心理协会。

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有效性试验-一个问题:儿童是否会表现出无情无情的特征
被改变了吗? J临床儿童Adolesc Psychol。 30:1-8

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学龄前儿童。前心理医生。 6:802。

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打破不信任的周期:明智的干预措施以提供关键的反馈
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“侵略儿童”的图片来源:

愤怒的女孩的顶面形象 路易斯·玛丽娜/ Flickr

Alexeg84强调母亲的形象/ istock

步入橱柜的蹒跚学步的图像,由shironosov / flickr

女孩和泰迪熊的形象/ istock

“侵略儿童”的内容上次修改时间:10/2017

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10条循证医学技巧,让生活更美好

©2016-2020 亲子教育 亲子科学育儿,Ph.D.,亲子游戏

育儿压力给整个家庭带来压力-忍耐,破坏人际关系,破坏幸福感。我们对于它可以做些什么呢?

人们经常敦促父母获得更多的社会支持,这当然是一个好主意。

会心
您已经备份了,即使只有可以与之进行建设性交谈的人
让您了解自己的烦恼,可以保护您免受毒性压力的影响。

但是大多数缺乏社会支持的父母都痛苦地意识到了这一事实。问题是 质量 社会支持就像许多其他资源一样:我们没有平等的机会。

您可以尝试注册育儿班。

研究表明,养育子女的班级可以减少您的愤怒,内和压力感-尤其是如果您的孩子有困难的行为问题时(Barlow等,2014年; Furlong等,2012年; Feinberg等,2014年)。

但是,效果通常在课程结束后逐渐消失-这表明重要的是持续的社交联系。一旦这些消失了,压力就会趋于恢复。

因此,尽管建议建立积极的,新的社交关系-与友善的邻居取得联系,找到一个支持小组,与志趣相投的父母见面,他们不会评判或激怒您-但重要的是要知道您可以采取其他措施来减轻压力。

这是一些受到最新研究启发的建议,包括10条基于证据的技巧,以应对育儿压力。

1.配给您负面思想和负面媒体的机会。

寻找模式是很自然的。如果一个孩子是
脾气暴躁,挑衅或昂首阔步,您可能会说服他采取下一步行动
将为负数。更加注意潜力也是很自然的
当您感到沮丧,愤怒或惊恐时会受到威胁。

压力使人们对坏的东西归零。

但是您的信念和偏见可能会自我实现
预言。如果您假设最糟糕的话,很容易招来负面行为
来自其他人。您也更有可能经历
情绪下降。

在短暂地暴露了负面的情感内容之后,人们倾向于更加关注令人沮丧的图像,
威胁性的话语和负面反馈(Cartwright-Hatton等,2014;《福布斯》
和Leitner 2014)。他们重温美好的回忆或担心未来。

这样
思想激活了大脑中的压力回路,从而引起更多的焦虑和沮丧。一个单一的触发因素-愤怒的评论,令人不快的提醒或令人不安的轶事-可能足以使这一过程启动。

在某些危机情况下,这可能会有所帮助。当狮子在跟踪您时,切换到威胁模式是个好主意。但是在其他情况下,情况要糟糕得多。过量使用威胁性信息和坏消息不仅会增加您的即时压力水平。它也会破坏你的能力 建设性地思考和解决问题。这伤害了所有人,包括您,您的家人,邻居和同事。

这建议了一种保护自己的基本策略: 避免不必要地暴露于会拖累您的信号。 关闭干扰媒体;避开敌对,粗鲁或有判断力的人;如果这意味着避免噪音,污染,麻烦,敌意和其他压力,则考虑采取新的工作途径。

2.成为“好消息”迷

我们已经
 了解负面消息如何将您的压力反应发送到
尾旋。反之亦然:我们可以通过以下方式诱发好心情
将正面内容下载到我们的大脑。

所以寻找愉快的社交
互动,注意孩子的笑容,抓住机会
表现出身体上的感情。反思快乐的回忆,阅读振奋人心的故事,分享笑话,以及
抚养家犬。

所有这些东西都显示出可以促进大脑化学反应从压力转移到一种平静和幸福的状态(Uvnäs-Moberg2003; Mizugaki等人2015; Norman等人2014; Bennet等人2003; Nagasawa等人2009)。 。

实际上,亲眼见证积极的社交信息可能有助于填补亲朋好友不在时留下的空白。

集中善意和社会支持的行为-甚至我们在照片中看到的陌生人所进行的行为-都会使压力反应失活(Norman et al 2014)。当我们思考他人的关怀和乐于助人的行为时,我们会感到威胁较小 吉拉斯和卡兰莎2019; Wu等(2020)。

3.利用心理学的见解来帮助您未来的自我

在P.G. Wodehouse的漫画小说中,仆人Jeeves总是知道人们的需求-甚至在他们需要之前。通过应用现代心理学的课程,您可以采取步骤成为自己的吉夫斯。

在未来的情况下,您感觉如何?实验表明人们 在预料他们将来的不适时会很不好。 当我们感到满足时,我们很难把握以后会变得多么饥饿-因此我们没有相应的计划。当我们感到休息时,如果我们没有足够的睡眠,我们会感到恐惧。

我们认为我们擅长预测这些事情,但是当研究人员将我们的预测与实际结果进行比较时,很明显我们低估了未来的需求。

因此,分析出了什么问题,并有意识地做出有意识的努力,以帮助您将来的自我。孩子们会为那个特定的游戏而战吗?然后,不要随身携带它。那个困难的亲戚会压力你吗?提前确定您将如何处理。噪音会让你发疯吗?带上耳塞。

4.留出更多时间完成工作

时间压力是一个普遍的压力源,但它对某些父母的打击特别大。

斯堪的纳维亚半岛的研究人员报告说,母亲比父亲更受时间压力的困扰,受影响最严重的妇女要么受过高等教育,在经济上处于压力之下,要么缺乏社会支持(Gunnarsdottir等,2014; Gunnarsdottir等,2015)。

您可能会认为自己无力更改时间表,但请考虑:时间压力带来的压力可能是有毒的(Möller等人,2005年),心理学中发现的重复性最好的发现之一是人们习惯性地低估了完成工作需要多长时间(Buehler等,2010年)

此外,与成人相比,幼儿需要更长的时间做出反应,更长的时间来检查自己的冲动和学习的时间(Lee等,2015; Yim等,2013)。小孩子做事情的速度相对较慢。

因此,许多家庭可能会从调整后的期望中受益。如果迟到会使您发疯,请早点开始,并且不要以为缓慢的oke撞会阻碍您。

5.当坏事发生时,重新评估情况

有时候,你有多少好主意都没关系
认为:有压力的事情会发生。但是即使如此,您仍然可以做很多事情
应付。

学习
表明当人们重新考虑情况时,他们可以更好地处理压力
新角度(Troy et al 2010)。

对于
 例如,当
他们专注于他们所经历的美好事物,例如

个人关系(Moscowitz等,2009; Caracco等,2005)。和
看来,即使是一些积极的想法也可以使人们感到可衡量
感觉上的差异。

合而为一
研究中,研究人员要求大学生花15分钟时间撰写有关
目前影响他们生活的最紧张的事件。一半的学生被告知只去探索自己的感受;另一个
一半人被要求进行全面,积极的认知评估,以
分析压力源带来的挑战和机遇,并
积极看待他们的应对策略。

立即
 之后,研究人员评估了情绪
和每个学生的心身症状。他们学到了什么?

进行认知重新评估的学生感觉比以前更好
只是恢复情绪的学生(Batenberg和Das,2013年)。
同样有趣的是,研究人员
发现他们可以改善“情绪化”中人们的情绪
重新整理”分组依据
给他们这些简单的乐观反馈:

“感谢您告诉我您的故事。我很欣赏
您处理这种情况的方式。从这些经验中学习是非常
重要。每当您遇到类似的情况时,您就会更好地知道
处理它。祝您今后一切顺利。”

相比之下,学生
当他们仅仅得到同情时,他们就没有任何进步:

“感谢您告诉我您的故事。我认为
是一个令人印象深刻的故事。经历过类似的事情一定很激烈
那。我经历了非常相似的事情,并且在您的身上我认识到很多
故事。我了解它的感觉以及对它的影响
你的生命。照顾自己。”

如此积极的认知
重新评估可以帮助我们反弹,这也许就是为什么父母使用
认知评估不太可能适得其反,
反应过度的纪律(Lorber 2012)。

但是如果没有
一线思考,甚至​​没有汲取教训的前景?

还有另一种类型的认知重新评估,其重点不在于阳光。
当我们停止沉迷于个人的情感反应时,就会发生这种情况
并尝试以更多的客观性和超然性来看待这种情况。

这与压制不同,因为我们不尝试将我们的瓶子装瓶
情怀。但是我们尝试走出自我,看到大局,
例如,反映出损失是生活的一部分(Shiota and Levenson 2012)。

6.您的同理心使您感到压力吗?与您善解人意的头脑清晰,解决问题的方面保持联系。

当您的孩子痛苦不堪时,您会感到她的痛苦,这可以
是件好事:它可能会激励您提供帮助。但是这种麻烦
同理心-心理学家所说的
“情感移情” – 就是它
这是一把双刃剑。

“感受痛苦”可能会激发您成为
富有同情心,但它也可能将您推向极致。

这可能就是为什么父母谁
自我评价为高度同情会在他们的孩子变得过度反应时变得过度反应
心烦意乱(Emery et al 2013)。他们压力太大了,结果可能导致
使他们变得暴躁,苛刻或控制(Joosen等人,2013年)。

S. Shaun Ho和他的同事使用激素测试和脑部扫描来更好地了解正在发生的事情。在研究中
要求母亲参加育儿模拟游戏,有很多女性
情感的 移情受到更大的打击
当他们不得不做出关于痛苦,不快乐的决定时
孩子们。

他们还在下丘脑的某些部位活动增强
和杏仁核,与焦虑和压力相关的大脑区域(Ho等
2014)。

因此,情感移情会产生压力,并可能破坏压力
为人父母。但这并不意味着我们作为社交病患者会更好。

还有另一种同理心,叫做认知同情心,
这涉及到从另一个人的角度出发,并想象会产生什么
他感觉好多了。它更具大脑性和反思性,并且不会提高
压力反应系统:

在何的研究中,强调
认知移情显示 最小 决策过程中的压力反应,
他们的判断电话是 更准确的。

这个
 建议我们从孩子的脚步退后,不要感到内
 问题,并尝试更客观地看待它们。我们没有
保持心情不好要敏感。相反,我们可能
通过练习一些小队来更好地为孩子们服务。

7.寻找实用的睡眠解决方案,但不要过分浪费时间和疲劳。

睡眠不足使生活变得困难,所以你想 修复eep
问题
随时你可以。但是有些干扰是不可避免的,尤其是当
你有年幼的孩子。你该怎么办?

到现在应该很清楚 去做。感到不满,沉思或担心您的
第二天无法工作将无济于事。

正如我们已经看到的
消极的想法会激活大脑的压力回路,因此担心会使
当您最终有机会时,就更难入睡了。

另外,你的
孩子们可能会感觉到您的情绪,这将使孩子更难 他们
入睡(Teti等人2010)。

所以 放弃寻找家庭睡眠问题的实际解决方案。 (求助, 看我的 育儿科学指南。)

但是也不要沉迷于此。

研究表明,人们回避时会更好地适应
当他们感到疲倦时做出情绪上的判断
 不再计算时间,不再担心明天,并且
而是专注于接受并充分利用事物。其实练习
这种态度改变是治疗失眠的有效方法(Ong等
(2012)。

8.帮助孩子应对自己的压力,并教兄弟姐妹如何解决他们的差异

孩子并非天生就具有自我调节的本能。他们必须开发它,并从我们那里得到启示。研究表明,父母可能会对孩子处理压力的方式产生至关重要的影响, 尤其是如果孩子的性情“困难”或高昂。

它始于 我们可以为婴儿做出明智的选择, 并贯穿整个童年:冷静,乐观,富有建设性的情感交流可以帮助学龄前儿童发展壮大 社交技能同情,自我控制。

孩子们还需要学习与兄弟姐妹相处的方式,而且要积极主动。

当Nyantri Ravindran和同事向母亲展示如何教他们的幼儿解决冲突的技巧时-例如如何从同胞的角度看待事情,如何进行谈判以及在感到生气或沮丧时如何让自己冷静下来-研究人员不仅看到同胞侵略有所减少。他们还观察到母亲处理自己的情绪的方式有所改善(Ravindran等,2015)。

您如何帮助孩子应对压力,紧张,冲突?

请参阅我的文章“情绪指导:帮助孩子应对负面情绪”,以及这些关于育儿科学的技巧,

此外,请查看这些针对儿童和青少年的循证社交技能活动。并且不要忘记游戏的力量。正如我在这里解释的那样,游戏对大脑有益,而在自然环境下进行户外游戏可能对孩子的情绪健康特别有帮助。

9.腾出时间来激发灵感

有些事情使我们快乐,因为它们为我们提供了直接的自私的快乐。其他事物则提供了更持久,更有意义的幸福。

缓解压力是否都一样?研究表明并非如此。

有意义的幸福似乎可以阻止有毒的压力重新编程我们的DNA,并增加我们与压力相关疾病的风险。相比之下,自满的幸福却没有(Frederickson等人,2015)。

因此,如果忙碌的生活促使您牺牲个人的幸福感,请考虑:

您的意义或目的不是自私的对待-一盒为了家庭职责而牺牲的巧克力。

带来有意义的幸福的经历是保持身体健康和保护家人免受二手压力的重要工具。通过找到与您真正重要的经验,人和目标重新联系的方式,在生活中带来更多有意义的幸福。

10.挖掘自然带来的消除压力的作用。

正如我在其他地方解释的那样, 在自然环境中在户外度过时间可以减少紧张感,愤怒,困惑和沮丧(例如Thomson Coon等人2011; Cohen-Cline等人2015)。它还可以降低皮质醇水平(Hunter等人2019)。

无法摆脱?实验表明,仅 看着 在大自然中的场景可以改善您的情绪并帮助您从压力中恢复。要了解更多信息,请参阅我的文章, “绿色空间如何有益于心理健康。”

11.出去锻炼-但是要锻炼 好玩

有氧运动可保护身体免受身体和身体的影响。
心理压力(Spalding et al 2004)。它也可以促进您的情绪,降低焦虑水平
(Altchilder and Motta 1994),和
刺激大脑中新神经元的生长。

但是实验表明,这些结果取决于自由选择。当运动是
强迫-非自愿-会增加压力水平(Li at al 2014)。


更多信息

有关压力和家庭生活的更多信息,请参阅我关于父母压力影响的文章,以及 这些页面。



参考:育儿压力

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“父母压力:基于证据的10个技巧”的内容最后一次修改是2016年12月12日

“父母压力:10个基于证据的技巧”的图片来源

猴子的形象 威廉·沃比/ Flickr

有狗的女孩的形象:内森·霍斯金斯/美国陆军

云的图像:vasantdave /免费图像

父亲和女儿的形象:埃斯特拉·埃雷拉(Estrella Herrerra)/ Wikimedia

时钟图片:Phrontis / Wikimedia

睡着的男孩的形象:伍德利·沃德沃克斯/ Wikimedia

波特的形象:Sok Chhan / Wikimedia

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